Razones de tener el ciclismo como entrenamiento

Si estás en la onda fitness,  déjame decirte que el ciclismo es una forma de ejercicio de bajo impacto y bajo riesgo que pueden disfrutar personas de todas las edades. por lo que es ideal adoptarlo como entrenamiento.

 

Mira las razones por la que deberías incluir el ciclismo como entrenamiento según Ramón Carretero

1. Te cubre para cardio

Ya sea en una bicicleta estacionaria en la clase de spinning o recorriendo algún parque, el ciclismo es ideal para el ejercicio cardiovascular. Pedalear aumenta su ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee a través de sus venas, lo que cuando se hace regularmente, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes.

Estos beneficios fisiológicos pueden multiplicarse aún más si invierte en el equipo adecuado. La compresión 2XU aumenta el flujo sanguíneo a los cuádriceps hasta en un 18% y aumenta la potencia máxima hasta en un 5%, lo que significa que puede pedalear más fuerte durante más tiempo. Además, los beneficios de recuperación de la compresión graduada de 2XU significan que no tendrá dolor al día siguiente.

2. Todo funciona

Pocas formas de ejercicio ofrecen múltiples beneficios a la vez, pero el ciclismo mejora la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Además de ser excelente para el ejercicio cardiovascular, el ciclismo mejora la resistencia ósea y reduce el riesgo de caídas y fracturas. También involucra a todos los grupos musculares principales a medida que pedalea y dirige, construyendo fuerza en todo el cuerpo en lugar de en un grupo muscular selecto, según el ciclista Ramón Carretero

Conoce a Ramón Carretero

3. Bajo impacto = menos dolor

El ciclismo causa mucho menos esfuerzo y lesiones que muchas otras formas de ejercicio. Es la actividad perfecta de entrenamiento cruzado porque obtienes un entrenamiento intenso sin demasiado impacto en los músculos y las articulaciones. Ser de bajo impacto también significa que el ciclismo es excelente para la recuperación y para mantener el estado físico a través de la rehabilitación. Maximice los beneficios de recuperación incorporando técnicas como el enrollado de espuma y el uso de medias de compresión 2XU Recovery después de su entrenamiento para reducir la hinchazón y el dolor lo más rápido posible.

4. Ideal para compartir

¿Crees que estás demasiado ocupado socializando un domingo por la mañana para hacer ejercicio? Combine el café con una rutina de ejercicios yendo en bicicleta a su cafetería local para encontrarse con amigos u organícese para encontrarse con amigos y pasee en bicicleta por su parque local en lugar de salir a caminar. Unirse a un grupo de ciclismo también es una excelente manera de salir y conocer gente con intereses similares y mantenerse motivado.

¡A pedalear!

 

Revisado por Rámón Carretero

Recomendaciones al momento de correr bicicleta

Yo, Ramón Carretero como ciclista siempre les digo a mis seguidores que salir en correr bicicleta es ideal para mejorar la salud y disfrutar de un hermoso paseo para liberarte del estrés. El ciclismo es más que una actividad aeróbica, dicha actividad tiene la posibilidad de adaptarse a su rutina diaria.

Y como ya te decidiste a correr bicicleta, te voy a dar estas recomendaciones

Bicicleta para principiantes según Ramón Carretero

La bicicleta ideal para principiantes es la que se ajusta. No solo debe ajustarse al tamaño del ciclista, sino también al tipo de conducción previsto. Hay una amplia variedad de bicicletas disponibles en estos días. Elije el tipo de bicicleta que mejor se adapte a tu propósito.

Pedalear por algún sendero para Ramón Carretero

Si su objetivo es un sistema de senderos pavimentados o calles del vecindario, debes tomar en consideración lo siguiente:

  • Las bicicletas con neumáticos más estrechos en ruedas más grandes tienden a ser las más suaves y más eficientes.
  • Las bicicletas con neumáticos más anchos suelen ser más cómodas. Puedes obtener bicicletas de pavimento con amortiguadores, pero agregan peso y cuestan más, así que solo ve por esa ruta si esperas para recorrer caminos de tierra o caminos ocasionalmente.

Si el terreno es rocoso, requiere neumáticos más grandes y la suspensión de una bicicleta de montaña. Se pueden recorrer caminos de tierra más lisos o caminos de tierra con una bicicleta de montaña, pero podrían ser más eficientes con una bicicleta híbrida tradicional o de grava.

Puedes elegir una bicicleta híbrida

La mayoría de los ciclistas nuevos en nuestra área obtienen bicicletas de montaña o algún tipo de híbrido para recorrer senderos locales.

Tenga en cuenta que la altura de una persona afecta el tamaño de la bicicleta para andar, ya que puede afectar la comodidad del viaje.

Ramón Carretero, el empresario

Tips extras

Debes limpiar el tubo superior del cuadro de la bicicleta al menos una pulgada y no más de 2-3 pulgadas. Es por eso que es importante probar las bicicletas antes de comprarlas, probando sentirte cómodo subiendo y bajando de pie.

Mantenerse hidratado y seguro es una prioridad al conducir.

Se recomienda un casco bien ventilado, guantes y un par de pantalones cortos de ciclismo acolchados.

También debe haber al menos una jaula para botellas de agua, luces para visibilidad, una cerradura si tu bicicleta está desatendida y una bomba de piso y un kit de reparación plano para mantenerlo seguro.

Escritor por

El ciclista Ramón Carretero